【導讀】:天氣越來越冷,懶細胞開始氾濫,久坐族的寬臀也開始出來毀身材啦!怎麼甩掉惱人的大肥臀呢?下面就跟大家介紹幾個有效瘦臀的運動。
瘦臀小妙招
在刷牙漱口時
a、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。
b、漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
在沐浴鬆弛時
沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因爲身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉痠痛,更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
瘦臀運動
站立式
a、雙腿緊貼站立,雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉,持續五秒後將腳放回原位,另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式
a、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
俯伏式
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。