【導讀】：手臂鬆垮垮贅肉不能忍？快練這3招雕塑上半身瘦手臂，不但能鍛鏈到三角肌、二頭肌、三頭肌，還有後背肌！一起用約1磅的小啞鈴分享3招鍛鍊手臂跟上臂的練習。
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愉快的假期結束後好好審視自己的時候，才發現自己像吹氣球一樣突然大了一個Size，快練這3招雕塑上半身瘦手臂，不但能鍛鏈到三角肌、二頭肌、三頭肌，還有後背肌！一起用約1磅的小啞鈴分享3招鍛鍊手臂跟上臂的練習。家裏如果沒有小啞鈴，沒關係，300 ~ 400克左右的小可樂瓶也可以哦！
輔具 小啞鈴 or 可樂瓶
第一招 鍛鏈三角肌
Step1 拿重量時膝蓋一定要彎 雙腳平行 膝蓋往前推 讓尾椎骨往後找到你的後腳跟
Step2 輕輕把肩膀提起再放下 提起再放下 讓你的脖子跟肩膀是很放鬆很放鬆的
Step3 肩膀放鬆後 把手臂往左右兩側延伸 手指拉長 四個手指頭往外延伸
Step4 肩膀放鬆 輕輕地由前向後畫圈圈 這個圈圈不用很大 輕輕地畫 保持一樣的圈圈 畫4~8圈後換邊 由後往前來回重複4~8圈 這樣可以鍛鍊到你的三角肌
第二招 鍛鏈二頭肌
Step1 先把手掌心翻轉往上 手指尖一樣在你的肩膀兩側
Step2 手肘彎90度 雙手打開與肩平行 再次彎 90度 打開 現在鍛鏈的是你的二頭肌 重複做4到8回
第三招 鍛鏈三頭肌
Step1 手肘彎90度以後 手肘帶向你的腰間 你的身體可以有一點點往前傾大概15度左右
Step2 吸氣往外推 吐氣的時候將你的手肘有點夾向你的背後
Step3 吸 吐氣夾 吸打開 吐氣夾 重複來回做4 ~ 8回 這時候鍛鏈到的是你的後背及三頭肌 也就是掰掰肉的地方
Step4 配合呼吸 最後一次 輕輕地夾緊 吐氣的時候手臂放下來 腳掌垂直站直 肩膀放鬆
