【導讀】：曾經體脂率高達32%的@oO張小R_Candy是個不折不扣的大胖子，卻還頂着胖子的頭銜。而如今她卻通過飲食和運動的改善，速甩26斤肉，擺脫了肥妹的稱號。
怎樣瘦身不瘦胸？對我而言，這趟瘦身的路程不僅是一次蛻變，更是一次重生！作爲素食主義者，居然把自己喂成了大胖子(131斤，體脂率32%)不想在自己最美好的青春年華里做個滿身肥肉的胖子！從女胖子變成“瘦身達人”，走過的路非常地狠也非常辛苦，終於告別了“胖子”，甩掉了“亞健康”。健康好身材，是我給自己最好的禮物！
告別臃腫
我曾經也是一吃就胖的體質，“救生圈”式的大肚腩，粗壯的身軀，胖到不敢上電子秤的體重。試過減肥藥等各種不健康的減肥方法，用減肥藥的時候曾經也瘦過，結果嚴重脫水、面色暗黃、頭暈貧血、反彈厲害。而現在肌肉緊實、肌膚有彈性、精力充沛、凹凸有致，從原來的L-XL號到現在直接S號上身，身材越來越S，自信心暴增，一切的改變歸功於我身邊的帥男健身私教。
雖然每次上課都是各種受虐，每分鐘原諒私教800回才能壓抑住不暴打他的衝動，但是看見自己的S曲線，確實很感謝他，一切的付出也值得了！現在的我可以說是最好的模板了，想要瘦，必須要健身+合理飲食，纔是真正科學健康的減肥塑形方式！
變瘦不脫水不掉胸
現在我瘦下來後，完全沒有掉胸，該有的線條都還有，但四肢、腰腹的贅肉確切地是減下來了，我用的可不是那種脫水變瘦的方法，而是多鍛鍊胸肌，健身房裏有不少器械是練胸的，雖然我們女性不能練成鼓囊囊的肌肉，但練胸並不會讓你胸部的脂肪都丟掉，反而很好地塑造了線條哦。
所以擔心變瘦後胸圍會縮水的，都是無稽之談，只要鍛鍊的時候注意鍛鍊的部位和效果，瘦身不瘦胸完全不是問題！
也有人問我，劇烈的運動會不會導致胸部下垂，在減肥時會不會出現胸變小，怎樣的運動才能使塑身與美胸兩全其美之類的，我也曾經擔心過，畢竟胖的時候唯一的好處就是胸部。不過愛胸心切的朋友們，完全用不着怕運動不當使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動實在不痛不癢的，瘦也瘦不了多少的。
教練也會推薦進行一些器械訓練和一些舒緩伸展的運動都不會影響胸部的形狀，而且還可以起到美容修形的作用。
挑好你的運動內衣
想保護胸部，其實運動內衣真的很重要，在運動過程中會使我們胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸，可以保護胸部免受傷害。
選擇適當的運動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚髮炎，胸部敏感及痠痛，和增加運動不當而導致胸部淤青的機會等等。愛胸心切的大家，一定不要在裝備上吝嗇了。
美胸運動+伸展
首先很重要的是，在運動前一定要做夠熱身，讓身體熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
“胸下垂”三個字，讓所有美女們都爲之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響，而且有些鍛鍊胸肌的運動經常做，保證讓你擁有圓潤雙胸哦。
胸肌的支撐決定着乳房的走向。通過鍛鍊能使胸肌增長，託高胸部，而鍛鍊韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。
另外，伸展運動也很重要，每次鍛鍊完後不要匆匆忙地就收拾東西準備撤退，要有耐心地花時間做伸展運動，讓身體緩慢地冷卻下來，肌肉和線條得到拉伸，纔會瘦出好看的樣子的。
最後，瘦身不瘦胸還有一點很重要的就是，要注意營養的合理搭配，碳水、蛋白這些後面詳細說，但脂肪是一定不能缺的，合理的脂肪攝入也是保持胸部的重要條件。
脂肪的種類很多，請教教練或者營養專家吧，就算減脂計劃再苛刻，也不能忘了留一點脂肪給自己，健康最重要！
熬過瓶頸期
每個想瘦的妹紙都會遇上減脂的平臺，堅持着有氧訓練和器械練習，卻很長一段時間裏體重都沒有變化，實在是很憂傷。
減脂的瓶頸期最難熬，但是熬過去就會迎來一個減脂高峯！瞬間瘦下來一圈！像是我的話會選擇改變一下運動方式。跑步改成變速跑，平時玩的器械可以增加組數跟重量。瓶頸期就是身體適應了你的運動與飲食作息。現在你要讓身體徹底不適應，瓶頸期就過去了。
瓶頸期改變運動方式會感覺特別累，我的感受就是變速跑確實很累。有氧前的無氧應該練到什麼程度呢？我一般練現成的器械感覺練完一會就沒有痠疼的感覺了，也沒出多少汗，這就說明我的身體需要的運動量還可以再增加。男人想增加圍度，練得會比較猛。女的就想塑形，可以負重輕一點，組數多一點。胸、肩、背，一個個練，每塊肌肉剛好練到痠痛的量。
我常常練的有氧會比較多，跳操、跳繩、游泳、橢圓機都有的，有氧是減脂的。另外平躺在牀上玩手機的時候，做一些空中踩自行車之類的動作不錯，可以瘦腿。
分享一下餐食
早餐：牛奶、雞蛋、燕麥、水果；
午餐：正常吃米飯、菜(午飯一定要要吃飽)；
晚餐：不吃主食(米飯、麪條、饅頭之類)多吃蔬菜水果。
三餐都要吃，不能捱餓，不然反而降低新陳代謝。還有就是以粗糧(玉米、糙米、紫米等)代替大米，少放油！
如果不是素食主義者，推薦的肉類：雞胸脯肉、牛肉、魚蝦，都是高蛋白低熱量滴哦～
只減脂，不脫水，只瘦了該瘦的地方，“事業線”一點都沒掉，依然在猶豫ing的親們還在等什麼？！我已經定好了下一目標：馬甲線+小腹肌！
