夏日美背操 勇敢穿露背裝

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夏日露背裝，惹火又性感，是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背 才能穿得起露背裝，如果你不是，那麼就趕快練習美背運動吧，不同年齡段不同的美背訓練，讓你的背部線條馬上變得優雅起來。

基礎背部訓練

肩胛骨的訓練法

伸直脊背做坐在椅子上，彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。

保持手指不離開肩膀，雙肘移至胸前。

拱起背部，將下顎埋在兩腕之間，保持這個姿勢15~20秒

腰部和背部的訓練法

坐在椅子上，雙腳叉開，伸直背部，將雙手擡起，用一隻手握住另一隻得手背

保持上半身的姿勢不變，身體向側面傾斜45度。

恢復原位，再將身體向側前方傾斜45度。保持這個姿勢15~20秒。換到另一邊。

　腰部的訓練法

坐在椅子靠前的位置上，雙腿彎曲成90度，眼睛直視前方，身體前傾，雙手環抱於膝蓋內側。

眼看地板，身體彎曲，使胸部儘量貼近於腿部，保持這個姿勢15~20秒

　　橡皮圈訓練法（1）

臀部下墊好墊子，坐在地板上，雙腿伸直，懸空。將橡皮圈繞過雙腿，手抓住兩頭。伸直背部，將橡皮圈拉開，注意腳尖需保持90度。

將橡皮圈用力拉伸，雙手置於身側，同時擴展胸部和肩胛骨。

淺坐在椅子上，伸直雙腳並懸空。橡皮圈繞過雙腳，手抓住兩頭。以臍部爲支點，身體前傾。

保持雙臂的伸直狀態，直起上半身，將橡皮圈拉伸。

　　椅子訓練法

背靠背的放置兩把椅子，之間相隔肩膀兩倍的寬度。雙臂支撐在椅子上，輕輕曲起膝，用腳指尖站立。

保持用指尖站立的姿勢，曲起雙肘，身體下沉至膝蓋呈90度。

淺坐在椅子上，雙腳稍稍叉開，保持這個姿勢。將背部伸直，上半身前傾60度。雙臂伸直交握於頭頂。

以臍部爲軸，將背部拱起，雙手向前平伸。

　　球體訓練法（1）

跪在地板上，雙肘支撐在球體上，大腿與地板保持垂直，拉伸背部

肘部使力，使球向前滾動至，膝蓋，腰部，胸部呈一條直線，保持這個姿勢15~20秒。

球體訓練法（2）

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以臍部爲支撐點，趴在球體上。雙手支撐於地，腳尖與地板保持接觸。

上半身的姿勢保持不變，雙腳擡起，使身體呈一條直線。