真正減肥有效的方法？減肥不是一蹴而就的事，它其實是一個緩慢的過程，只有能將這個困苦過程捱過去，才能真正的達到瘦身的效果。下面小編爲大家分享真正減肥有效的方法，一起來了解一下吧。
真正減肥有效的方法1
一、速效吸收減肥法
都說人如其名，速效吸收減肥法就是這麼一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。
二、改變不正常的作息習慣
很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了，減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裏走動走動。晚上12前點睡覺，早上7點起牀，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
三、不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了纔會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成爲惡性循環。
四、向零食說ByeBye
肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。肚子餓的時候，女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充飢，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認爲這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，裏面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！
五、制定可達到的目標，並努力完成
男人會因爲看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計劃的力量。
專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己儘快達到那個理想。不過卻因爲目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。因爲訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裏，距離理想體重只會越來越遠。
六、做強度足夠的運動
做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。
七、放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西？但卻惟獨少了水。或許淡而無味的水是你最不想喝的東西，但如果你覺得自己排便不順暢，小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時候，你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調節體內的水分平衡，幫助排出身體廢物，身體代謝速度加快了，纔有減輕體重的可能。
八、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
真正減肥有效的方法2
1、養成喝溫水的習慣
戒酒、戒飲料，將日常生活中所有的飲品都換成溫熱的白開水。另外還要增加溫熱白水的飲用量，每天至少喝足1、5升左右。
千萬不要小瞧喝白水這件平常事，它可是你減肥瘦身的一把利器。
因爲足量的`溫白水可以調整全身的血液循環，有消除浮腫、提高新陳代謝和排毒消脂的效果。無論是浮腫型肥胖還是結實型肥胖，只要每天喝足量的水，都能提高脂肪的燃燒率，達到減肥瘦身的效果。
另外喝足量的水還能改善腸胃的循環狀況，既能緩解便祕還能提高腸胃活力，對形成易瘦體質也有着很大的幫助。
2、三少一多的飲食習慣
徹底的調整飲食習慣，做到每一餐都能少油、少鹽、少糖和多蔬菜。
這樣的飲食習慣可以從根本上減少熱量的攝入，達到抑制肥胖的效果。另外增加蔬菜的食用量還能加快腸胃的消化排泄速度，對防止肥胖和提高脂肪燃燒率有着很大的幫助。
減少油脂、鹽分和糖分的攝入還能改善身體的內分泌，既可以保證身體健康，還有利於易瘦體質的形成。
3、每天累積步行一萬步以上
增加日常活動量雖然不及有氧運動能快速的消耗熱量，但卻能提高新陳代謝，長期堅持下去，同樣能收穫燃燒脂肪和減肥的效果。另外保證充足的日常活動量還能身體的血液循環更順暢，益於易瘦體質的形成。
保證每天步行一萬步便可以達到抑制肥胖和減肥消脂的效果，如果不能一次性的將一萬步走完，也可以每天累計進行，同樣能收穫不錯的瘦身效果。
