瘦身方法有哪些，一個女生擁有一副苗條的身材是一件值得驕傲的事情，因爲在現代社會是以瘦爲美，很多肥胖的女性朋友們都在尋找有效的減肥方法。以下這篇關於瘦身方法有哪些的相關文章或許可以幫助到你。
瘦身方法有哪些1
1、 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1、5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4、5斤左右!
但是也不可以喝多，因爲喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2、 多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期?當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3、 適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4、 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5、 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
6、 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
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1、晚餐少吃
想要減肥瘦身的人吃晚飯的時候一定要少吃一點，不能吃不容易消化的食物，如果大家晚餐吃許多的話很容易導致脂肪在腹部堆積，時間長了就會出現大肚腩了。晚餐不但要吃得少，還要吃的清淡一點。
2、低脂晚餐
每天晚餐吃完之後兩個小時不妨喝點酸奶幫助消化，希望大家能夠養成這樣的好習慣。
3、飯後靠牆站
現代人伏案工作時間越來越長，手機依賴症越來嚴重，慢慢頸部越伸越向前。脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫“烏龜頸”，往往和含胸、駝背等不良體態一起出現。
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，每天堅持15分鐘，不僅可以有效矯正烏龜頸，而且還能瘦腰、瘦肚子，連大腿、脖子，還有臉都能變瘦呢！
4、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
5、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎！）
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運動一：游泳
從塑形效果排行榜上看，游泳絕對是名列前茅。大量實例證明，通過游泳運動來減肥的人，其肌肉線條流暢，身型窈窕多姿。這主要是因爲，人在水裏的時候，由於水的浮力作用，人體全身進入一種鬆弛而舒展的狀態，游泳的時候便可以通過消耗脂肪達到減肥的目的，而用力最多的腿部也會呈現出優美的.線條。
因此，有空的時候不妨學學游泳，既可以鍛鍊身體，又可以快速瘦腿。不過，現在正值初春，水還是比較冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好準備運動，以免出現腿抽筋等突發狀況。
運動二：跳繩
隨着健身運動的多樣化，跳繩運動似乎成爲一種被淘汰的運動，在廣場上很少見到有人在跳繩，但實際上，跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種臟器有很大的益處，其減肥效果更是受到人們的推崇，跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。
有數據顯示，半小時就可以消耗四百卡熱量，而在跳躍的過程中，腿部肌肉也得到鍛鍊，長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛，這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故，只要掌握了這兩點，拿下跳繩運動自然不在話下。
運動三：下蹲
對於宅女來說，下蹲應該是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦！下蹲運動隨時可以進行，並不需要刻意抽出固定的時間進行鍛鍊，你甚至可以在看電視的時候做這個動作。
做下蹲動作的時候，雙腿張開站立（張開角度應比臀部寬），腳尖向外，雙手交叉放在頭部後，調整好自己的重心，想象自己正準備坐一張椅子，然後吸氣，緩緩下蹲，然後吐氣，吸氣，吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態，以10次上下爲一組，每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉痠痛甚至抽搐的感覺，但這些都只是暫時的，只要堅持下去，你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。
