如何保養關節

如何保養關節？關節是我們身體中非常重要的部分，也是非常容易受傷的部位，特別是上了年紀的時候，關節往往很脆弱，也容易引發別的疾病，那麼如何保養關節呢？以下相關知識分享給大家。

如何保養關節1

1、髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受着整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家託尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬於衝擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛鍊。英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

2、膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨牀中，磨損性膝關節炎患者裏，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。外科專家託尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。

3、頸關節

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低着頭。日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後擡頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關節。

4、踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關節炎。35—45歲，是它的發病高峯期。奧尼爾建議，爲保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內，儘量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可採取以下方法鍛鍊踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

5、肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的.一個關節，因爲肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損機率較小，只在常提重物的中年男性中較爲普遍。其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀爲洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。爲防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

6、肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反覆用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7、腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

如何保養關節2

關節保養宜吃的食物

1、蘑菇

蘑菇的營養價值非常高，富含維生素A、C、D，而且纖維素含量也比其它蔬菜高，攝入更多維D的人羣患關節炎的風險會大大降低。除了蘑菇，維D含量高的食物還有牡蠣、海蝦、大比目魚、鱈魚、蛋、奶酪等。

2、香蕉

經常吃香蕉也可以保護我們的關節，因爲香蕉的維生素含量也是比較全面的，而且還含有很豐富的鉀元素，可以幫助緩解關節炎症，還可預防高血壓。

3、生薑

生薑有非常好的抗炎作用，抗氧化的效果也很好，不但可以預防關節炎，還可以治療關節寒溼痹痛。所以大家平時烹飪食物的時候可以經常搭配一些生薑，在茶裏面加入一些薑片也是很好的。

4、三文魚

這種海魚是非常有營養的，對我們的關節有很好的保護作用，它含有豐富的優質蛋白質、omega-3、鈣、維D等物質，特別適合老年人食用，不但可緩解關節炎，還可以預防心血管疾病。

5、奶酪

奶酪含有豐富的維生素B6、鈣、葉酸，對骨骼、肌肉和關節組織有很好的保護作用。

6、奇異果

這種水果是非常有營養的，維生素C含量很高，經常食用可以減少人們患關節炎的風險。此外，辣椒、橘子、橙子、芒果、棗子等也含有很多維生素C。