1、入門級快速減肥食譜
早餐半顆水煮蛋，一杯牛奶/豆奶，半個蘋果，也可以用蔬菜三明治代替，或者吃雜糧粥；中餐以小半碗飯和蔬菜爲主；晚餐於5-6點間吃，只吃6分飽即可，吃少量飯和肉湯；過了九點後不允許再吃任何東西，但水果和牛奶除外。
平時感覺嘴裏沒味可以喝杯果汁，經典配方是檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不可加糖。另外，配合適度運動減肥效果更好。
減肥效果：如果你只是要塑形，可以採用這個減肥食譜。減肥的力度不夠“煞根”，但足夠保持身材了。
2、優酪乳快速減肥食譜
起牀喝兩杯溫水清腸，早餐喝200毫升蔬菜汁；中餐吃500g優酪乳；晚餐繼續喝200ml蔬菜汁；就寢前飲1小杯水或者牛奶。
如果期間實在餓的話，就吃黃瓜或者蘋果，也可以再吃優酪乳（如果你是酸奶達人的話）。
減肥效果：如果你可以堅持3天的話，包你瘦掉5斤！不過這個方法只能使用三天，要不然鐵打的身子也受不了。
3、蘋果快速減肥餐
早餐喝一瓶牛奶，或不加糖咖啡，加顆白煮蛋；從中午12:00開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8：00一共五個，吃完就不再進食。
減肥效果：這個食譜會讓你見到蘋果就想吐！不過只要堅持3天就好了。三天以後，你肯定瘦的不得了了。
4、蜂蜜減肥食譜
第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）。第二、三天正常飲食（但不能大吃大喝）。第四天只喝蜂蜜。第五六天：正常飲食。
減肥效果：通常一星期下來可瘦5斤，如果真的受不了斷食，可以用每天選一餐只喝蜂蜜，但這樣減肥效果就沒有這麼快了。
5、中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉；睡前四小時禁食；等到降至理想體重後，只要堅持用決明子和大麥茶泡茶當飲料，就能維持不發胖。
減肥效果：雖然這款減肥食譜的效果比較緩慢，但適合長期服用，還是很實用的。
