肥胖的人怎麼才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享肥胖的人怎麼才能瘦
肥胖的人怎麼才能瘦1
1、喝足夠多的水
水對於減肥的人來說是很重要的，多喝水有飽腹感，也可也幫助我們排出體內毒素，減肥人士不可以必須要重視這一點，每天要少量多次飲水。
2、注意食物選擇
減肥最重要的還是飲食，不注意飲食是無法瘦下來的，要選擇有利於減肥的食物食用。早餐要吃得有營養，吃高蛋白、高纖維素、低脂的鮮奶、穀類，搭配一些有減肥作用的水果，如蘋果、獼猴桃、香蕉。午餐要吃飽，但是最好選擇低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要減少，肉可以選擇雞肉、魚肉或者豬瘦肉，晚餐要在7點前吃，吃一些清淡的稀粥或者清湯就可以了。
3、晚餐後禁食
晚上吃東西對減肥是非常不利的，特別是吃零食和夜宵。晚上是不活動的，吃的東西會完全變成脂肪，睡覺之前感到肚子有一點餓是最好的，這樣不用擔心脂肪堆積。
4、運動
除了飲食之外，減肥還有很重要的一點就是運動鍛鍊，胖子每天都應該做運動，僅僅只是跑步很難瘦下來，一定要結合力量訓練纔有效，所以要減肥的人可以去健身房，裏面器械齊全，可以讓你更好的減肥。
5、只吃七分飽
節食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下來，這樣做多少運動也是沒有用的，每次吃飯都吃7分飽就可以了，沒有吃飽也要馬上放下筷子，離開飯桌。
肥胖者主要形成原因有以下幾種：
1、遺傳因素。
大多認定爲多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱爲多因子遺傳。
2、心理的因素。
爲了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
3、與運動有關的因素。
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨着交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因爲攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
4、藥物因素。
有些病人在治療期間會服用一些激素類藥物，這些藥物會導致身體的各項機能受到損傷，進而研發肥胖的症狀。
對於肥胖者在減肥的`過程中應該適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
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怎樣保持身材勻稱
一、通過有氧運動來保持
1、平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌羣，對於腰腹部的維度保持有着重要幫助。
2、波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。
二、通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
三、通過均衡飲食來保持
1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。
2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
四、怎麼提高新陳代謝減肥
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。
3、不要節食
節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。
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1、擁有身體線條
一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。
2、練習脖子的靈活度
其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱爲美人筋。在平時可以多轉轉頭和多擡頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。
3、沉肩
在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。
4、背部挺直靠牆站
雙腳腳跟併攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鐘以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。
5、練習瑜伽
練習瑜伽不僅可以鍛鍊身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。
6、正確的坐姿和站姿
正確的坐姿
目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿併攏、腳向前。
