居家五招春季細腰魔法書

居家五招春季細腰魔法書，瘦腰是每個美眉們夢寐以求的，腰部上贅肉讓很多朋友都苦不堪言，其實學會下面五個小動作，就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。來看居家五招春季細腰魔法書。

居家五招春季細腰魔法書1

居家五招，春季細腰魔法書

忍不住的懶腰，因爲陽光變暖；慢下來的步伐，因爲春生花長。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的春光。

彎腰、踢腿、將冬日蜷縮的身體伸展，給春天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展

站立側伸展

1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2.身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

胸背伸展

1.跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2.緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

坐姿雙腿背部伸展

1.雙腿向前伸直，身體坐正，雙手放於身後支撐身體，指尖朝向身體。

2.仰頭，緩緩將身體推高，維持肩、腹、腿成一直線，維持正常呼吸3～6次，緩緩還原。該組動作重複3次。

小腿及大腿伸展

1.左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2.慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。

居家五招春季細腰魔法書2

收腹按摩

1、舉高手臂，另一手的手指併攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。

然後兩手手指併攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

2、兩手手指併攏，同時用指腹從骨盆的一側往上輕擦，一邊按摩一邊輕輕提拉，左右都按摩一下。

然後從骨盆上側到大腿根，用雙手手指併攏向下輕擦左右的下腹，將毒素與廢物驅走。

最後同樣是用指腹，以逆時針的方式打圈按摩肚臍周圍，改善便祕，腹部自然能變得平坦。

收腹運動

1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然併攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨後仰下壓，兩肩放鬆，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，儘量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐着的時候先調整好椅子的`高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放鬆，兩腿自然併攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家裏掃除的時候，儘量蹲着掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦！

4、淺坐在書桌前，並與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶着桌子。

然後利用腰力，令骨盆往後傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之擡起，兩臂拉直，兩腳離地後在空中保持數秒。

5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上，小腿適當地收攏，雙手抱住膝蓋。

然後雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進血液循環，來回做5-10次。

6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。

然後上身緩緩往後傾，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放鬆，用雙手來確認。

7、雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶着腹部，上臂自然落於地面上。

然後腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與後背依次離地，注意腹部肌肉不要放鬆，重複5-10次。

8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。

然後往右後方扭腰，動作要緩，幅度儘量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣爲一套動作，做5-10次。

9、翹腿坐於地上，腹部肌肉收緊，上身挺直並往後傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏後的地方撐地，保持全身平衡。

然後左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。